Daha İyi Uyumak İçin Nasıl Beslenmeliyiz?

Daha İyi Uyumak İçin Nasıl Beslenmeliyiz?

Gün boyu bir koşuşturmaca içerisindeyiz. Kimimiz okula gidip yoruluyor, kimimiz toplantılarla ve raporlarla boğuşuyor. Bir de üzerine trafikte kalabalıkla uğraşıyoruz ve eve geldiğimizde çok yorgun oluyoruz. Ruhsal ve fiziksel anlamda dinlenebilmek için de iyi bir gece uykusuna ihtiyaç duyuyoruz ancak günlük hayatın sorunlarını düşünürken uykuya dalmakta zorluk çekebiliyoruz. Bu yüzden de iyi bir uyku süreci geçiremiyoruz. Beynimiz için bir detoks görevi gören uyku, sağlıklı bir yaşam ve bağışıklık sistemi için biyolojik olarak en çok ihtiyaç duyduğumuz şey. Bozuk bir uyku düzenimiz olduğunda yaşam kalitemiz de düşüyor ve bu tüm hayatımızı etkiliyor. İyi bir uyku kalitesinin kapısı da doğru ve sağlıklı beslenme anahtarı ile açılıyor. Gelin hep birlikte beslenme düzenimize ekleyebileceğimiz ürünlere bakalım.


 

Hindistan cevizi sütü 


 

Uykuya dalmakta zorluk çektiğimizde süt içmeye yöneliriz. Sütün yatıştırıcı bir etki yaparak uykumuzu getireceği alışılagelmiş bir düşüncedir. Bu noktada inek sütü içmek yerine potasyum, sodyum, kalsiyum ve fosfor gibi ihtiyaçları bir arada karşılayan Hindistan cevizi sütünü deneyebiliriz. Hindistan cevizi sütü, inek sütünün aksine laktozsuz olduğu için uyumadan önce ve uykumuz esnasında midemizi de rahatsız etmeyecektir. Dolayısıyla da gece midemizde bir rahatsızlık hissedip uyanmayız ve uykumuz bölünmemiş olur. 


 

At kestanesi ve alıç sıvı ekstraktı

 

 

Alıç meyvesinin vücudumuz için birçok faydası bulunuyor. Güçlü bir antioksidan olan alıcın faydaları arasında, kalp ve damar hastalıklarına karşı direnç sağlaması da bulunur. Kalp ritmini de düzenleyen alıç, özellikle stresli zamanlarımızda daha sakin ve rahatlamış hissetmemizi sağlıyor. Sinir sistemimiz üzerinde yatıştırıcı bir etkisi olduğu için panik atak gibi hastalıkların tedavisinde de kullanımı öneriliyor. Vücudumuzda sinir ve stresin oluşturduğu negatif etkileri azaltarak uykuya dalmamızı da kolaylaştırıyor. 


 

Yeşil çay


 

İyi bir uyku düzeni için gün içinde aldığımız kafein miktarını gözlemlememiz gerekiyor. Çok fazla kafein aldığımız durumlar uykuya kolayca dalamayız ve uyku kalitemiz düşük olur. Bu nedenle gün içinde içtiğimiz kahve miktarına bir sınır koymak mantıklı olacaktır. Akşam eve geldiğimizde ise siyah çay içmek yerine yeşil çaya yönelebiliriz. Siyah çaydaki kafein uyku düzenimizi bozar. Siyah çayın aksine daha az miktarda kafein içeren yeşil çay ise bizi yatıştırıp uykuya dalmamızı da kolaylaştırır. 

 

 


Etiketler: uyku düzeni, uyku kalitesi, düzenli uyku, uyku bozukluğu, insomnia, hindistan cevizi sütü, yeşil çay, alıç,
Ekim 04, 2019
Listeye dön