Spor Yapmadan Önce Neler Yemeliyiz?

Spor Yapmadan Önce Neler Yemeliyiz?

Kilo vermek ve sağlıklı yaşamak için sadece spor yapmak ya da diyet yapmak tek başına yeterli olmuyor. Sağlıklı bir beslenme düzenini, kendimize özel hazırlanmış bir spor programı takip etmeli ki hem sağlıklı bir hayat sürelim hem de ideal kilomuzu korumuş olalım. Bu nedenle sadece spor yapıp kilo vermeyi ya da sağlıklı olmayı bekleyemeyiz. Spor yapmadan önce neler yediğimize, vücudumuza nasıl besinler aldığımıza dikkat etmeliyiz. Karnımız açken spor yapmamız doğru değildir çünkü kan şekerimiz düşebilir ve baş dönmesi sorunuyla karşılaşabiliriz. Özellikle insülin ve açlığa karşı dayanıklılığımızla ilgili bir sıkıntımız varsa vücudumuza enerji sağlayabilecek yiyecekler yemeden spor yapmamalıyız. Peki spordan önce yiyeceğimiz yiyecekler ne olmalı?

  

Protein

 

 

Vücudumuzda bulunan hücrelerimizin büyük bir kısmı proteinlerden oluşur. Proteinler tarafından oluşturulan hücrelerimiz sürekli değişir ve yenilenirler. Bu yüzden de vücudumuz protein depolamaz. Ancak protein vücudumuzun işleyişi için çok gereklidir. Ayrıca protein vücudumuzun direncini ve dayanıklılığını artırır. Bu da daha uzun süreler boyunca spor yapabilmemize yardımcı olur. Protein yağsız vücut kitlelerimiz olan kasları da artırdığı için spor yaparken kaslarımızı desteklemesi için proteinlere ihtiyacımız vardır. Spor yapmadan hemen önce vücudumuzu doğru proteinlerle desteklememiz gerekiyor. Bunun içinde Hindistan cevizi sütü ile yapabileceğimiz smoothieler içebiliriz. 

  

Karbonhidrat

 

 

Karbonhidrat alımını kesmenin kilo vermemize yardımcı olacağını düşünüyor olabiliriz ancak buradaki önemli nokta doğru karbonhidratları tüketiyor olmaktır. Basit karbonhidratları ve doğal karbonhidratları birbirinden ayırmamız gereklidir. Basit karbonhidratlar, vücudumuza hiçbir yarar sağlamazlar ve boşuna kalori almış oluruz. Bu nedenle bizim doğal karbonhidratlara yönelmemiz gerekir çünkü karbonhidratlar, vücudumuz için önemli enerji kaynaklarıdır. Doğal ya da diğer adıyla kompleks karbonhidratlar vücudumuzun performansını artırır ve spor boyunca bize yetecek enerji sağlar. Beyaz kinoa, chia tohumu, badem unu ve fındık unu gibi doğal karbonhidratlar uzun süreli enerji verirler. 

  

Yağ

 

 

Yaygın bir düşünceye göre, spor yapmadan hemen önce çok yağlı yemekler yemek doğru değildir. Spor öncesinde yağlı yemeklerden uzak durulması tavsiye edilir. Bunun sebebi ise, vücudumuzun yağları daha yavaş sindirmesidir. Yani spordan hemen önce yağlı yemekler yediğimizde vücudumuz yağları kıramaz ve sindiremez. Spor öncesinde daha çok karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmeliyiz ve bu beslenme düzeninde Hindistan cevizi yağı ve avokado yağı gibi doymamış yağları kullanabiliriz. 

 


Etiketler: spor, spor öncesi beslenme, spordan önce ne yenir, spordan önce protein, spordan önce karbonhidrat, spordan önce yağ,
Kasım 15, 2019
Listeye dön
Çerez Uyarısı

Size daha iyi bir alışveriş deneyimi sunabilmek için yasal düzenlemelere uygun çerezler kullanıyoruz. Detaylı bilgi için Gizlilik Politikamızı, Kişisel Veriler Hakkında Aydınlatma Metnini ve Rıza Metnini inceleyebilirsiniz.